Cum sa creezi noi obiceiuri si cum sa le pastrezi

Obiceiurile sanatoase sunt coloana vertebrala a oricarei rutine bune. Cu toate acestea, crearea si mentinerea acestor obiceiuri este o alta poveste. Inceperea unei noi calatorii poate fi dificila, iar obtinerea motivatiei de a incepe un nou obicei si de a ramane cu el pe termen lung poate necesita mult timp, energie si determinare, ceea ce nu este intotdeauna usor de gasit in viata noastra deja ocupata. . In timp ce stabilirea de noi obiective pentru tine este importanta, este, de asemenea, imperativ ca pastrarea acestor obiceiuri consecvente in viata ta sa fie o prioritate.

Obiceiurile se pot invarti in jurul relatiilor, carierei, familiei, sanatatii si in alte domenii ale vietii (prin Healthline). Crearea acestor mici schimbari poate face o mare diferenta in viata ta pe termen lung, iar beneficiile obiceiurilor sanatoase te pot face mai fericit. Ele pot fi vazute prin sanatatea mentala si fizica si multe altele. Obiceiurile pot include inceperea unei noi rutine de exercitii fizice, limitarea timpului pe ecran, mancatul sanatos, alocarea timpului pentru ingrijire personala, citirea mai mult, somnul mai bun, consumul de apa mai mare sau orice obiective se potrivesc cu viata ta.

Deci, de ce este nevoie pentru a crea aceste noi obiceiuri si a ramane cu ele, astfel incat sa devina inradacinate in viata ta de zi cu zi?

Inainte de a construi un nou obicei, trebuie sa stii ce vrei. Primul pas pentru a crea o schimbare in viata ta este sa-ti dai seama de obiectivul tau final si apoi sa intelegi cum sa lucrezi spre acel obiectiv. Daca vrei sa te concentrezi asupra sanatatii tale fizice, atunci antrenamentul si alimentatia sanatoasa pot fi in fruntea listei tale. Daca doriti sa dormiti mai mult noaptea, este posibil sa va creati o rutina de noapte care sa va ajute sa va relaxati. Potrivit Pro Service, exista patru pasi pentru a construi orice obicei. Tac, pofta, raspuns si recompensa. Semnalul este cel care spune creierului tau ca este timpul pentru actiune. Poftele sunt cele care dau motivatia de a initia actiunea. Intre timp, raspunsul este actiunea intreprinsa pentru a obtine recompensa. Aceasta este cunoscuta sub numele de bucla de obicei.

Aceasta inseamna ca mai intai trebuie sa creati un declansator pentru a va forma un obicei. Aceasta ar putea fi utilizarea unei alarme pentru a indica ca este timpul sa mergeti la sala, sa va luati suplimentele sau sa opriti derularea telefonului pentru noapte. Dupa ce va aflati indiciile, veti observa motivatia de a finaliza sarcina, astfel incat sa obtineti o recompensa ulterior. Acest lucru ar putea insemna sa iesi la o plimbare dupa ce ai mancat o cina sanatoasa, sa citesti un capitol dintr-o carte inainte de culcare, sa te uiti la emisiunea ta preferata in timp ce esti pe banda de alergare etc.

Desi construirea unei bucle de obiceiuri poate fi dificila, exista multe modalitati de a va ajuta sa ramaneti cu ea.

Cand va construiti un nou obicei, nu doriti sa va coplesiti. A te pregati pentru succes, oricat de putin, este foarte important. De aceea, a incepe foarte putin in calatoria ta poate fi ideea potrivita. Nu vei putea alerga un maraton dupa o saptamana la sala. Deci, micile castiguri vor fi esentiale pentru succesul tau. Incearca sa te angajezi in 30 de zile de a te concentra asupra obiceiului tau. Incercati sa aveti grija sa va atingeti obiectivele, cum ar fi sa beti mai multa apa in fiecare zi, sa gatiti acasa in loc sa iesiti sa mancati sau sa va rezervati ceva timp pentru activitati mici de ingrijire personala in fiecare zi. In cele din urma, veti putea sa va indreptati spre fapte mai mari pe masura ce veti incepe sa vedeti rezultate.

Pentru a va asigura ca va acordati cea mai buna sansa posibila de a va atinge obiectivele, incercati sa va pregatiti pentru a va indeplini sarcina (prin Forbes). Acest lucru ar putea arata ca si cum v-ati impachetat geanta de gimnastica cu o seara inainte, sa va faceti un pranz sanatos de luat la serviciu, sa va umpleti sticlele de apa si sa le puneti in frigider, astfel incat sa fie usor de luat, sau sa va inchideti electronicele la o anumita ora. a noptii.

Facand acest pas, va va ajuta sa eliminati scuzele care v-ar putea permite sa va simtiti indreptatiti sa va rupeti bucla obiceiurilor.

Una dintre cele mai bune metode de a facilita schimbarea este stivuirea obiceiurilor. Aceasta combina un obicei pe care l-ai dezvoltat deja cu unul pe care incerci sa-l creezi. „Stacking-ul de obiceiuri este o strategie cu adevarat eficienta pentru construirea de noi obiceiuri, deoarece se bazeaza pe retelele neuronale existente in creierul nostru”, spune Melissa Ming Foynes, Ph.D., Real Simple. „Cand identificati o actiune zilnica sau un obicei in care va implicati deja, adaugati [un nou obicei sau faceti o schimbare] inainte sau dupa obiceiul existent. In loc sa consolidati o retea neuronala complet noua, valorificati o structura si un ciclu care exista deja in creierul tau”, adauga ea.

Pentru a acumula obiceiuri, gandeste-te la lucrurile pe care le faci deja zilnic si afla cum sa le adaugi un nou obicei. Acest lucru ar putea arata ca o meditatie in timp ce cafeaua se prepara dimineata sau sa impaturiti rufele in timp ce va uitati la televizor noaptea. Poate ca puteti asculta o carte audio in timp ce mergeti la serviciu sau puteti face yoga in timp ce va bucurati de podcast-ul preferat.

Orice modalitate prin care poti adauga noi obiceiuri la rutina deja stabilita te va ajuta sa fii mai productiv. In plus, obiceiurile pe care le-ai facut deja vor servi drept indicii pentru noile obiceiuri pe care incerci sa le construiesti.

O modalitate de a va mentine in ordine obiceiurile zilnice si de a va motiva sa va continuati rutina zilnica este urmarirea obiceiurilor. Exista mai multe aplicatii care va pot ajuta pe parcurs. Tot ce trebuie sa faceti este sa va conectati obiceiurile specifice si sa le marcati zilnic pe masura ce le indepliniti, pentru Insider. Utilizarea altor instrumente electronice de urmarire a obiceiurilor, cum ar fi un calendar simplu sau un instrument de organizare online precum Notion, poate fi, de asemenea, utila daca sunteti mai cunoscator de tehnologie.

Cu toate acestea, pentru cei carora le place sa puna pixul pe hartie, cumpararea unui tracker pentru obiceiuri este intotdeauna o optiune. O lista simpla de activitati cu privire la obiceiurile tale este, de asemenea, o modalitate excelenta de a le tine evidenta, precum si un jurnal bullet de casa cu un instrument de urmarire a obiceiurilor in interior. Acestea sunt optiuni bune pentru cineva care incearca sa petreaca mai putin timp in fata unui ecran. Urmarindu-va obiceiurile si cat de des va atingeti obiectivele stabilite, veti putea vedea progresul pe care il faceti in timp real, ceea ce pentru unii ar putea fi o recompensa in sine.

Intre timp, respectarea obiectivelor tale poate fi plina de satisfactii, dar poate fi si putin singura daca nu ai pe cineva care sa te sprijine.

Potrivit LifeHack, construirea unui nou obicei poate fi mai usoara daca aveti pe cineva acolo care sa va sprijine. Daca puteti gasi pe cineva cu acelasi scop in minte, va veti putea trage reciproc la raspundere pentru indeplinirea sarcinilor dvs. Desi nu trebuie sa finalizati sarcina impreuna, a avea pe cineva alaturi poate face munca mai placuta. Poate ca puteti gasi un prieten de antrenament cu care sa mergeti la sala sau pe cineva cu care sa incepeti un club de carte. Poate ca ai cautat pe cineva care sa te considere responsabil pentru a manca mai sanatos sau a-ti pune in ordine finantele.

In timp ce prietenii apropiati si membrii familiei sunt mari prieteni responsabili, un partener romantic este, de asemenea, o optiune buna. Atingandu-va obiectivele cu partenerul dvs., va poate permite sa petreceti mai mult timp impreuna, sa impartasiti experiente noi, sa fiti sanatosi impreuna si multe altele. Asadar, daca unul dintre obiectivele tale este sa-ti intaresti relatia romantica, prietenia sau legatura familiala, crearea unui obicei cu acea persoana ar fi o modalitate excelenta de a va acumula obiceiuri si de a fi ultra productiv.

Orice ati face pentru a va mentine motivat si motivat sa va completati obiceiurile in fiecare zi, amintiti-va ca exista multe optiuni care va vor ajuta sa va pregatiti pentru succes.